แหล่มเลย! 
ฝึกทรงตัวด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ 
.
ฝึกทรงตัวด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ .ผู้สูงอายุหลายท่านหรือบ้านที่มีผู้สูงอายุ
มักจะต้องคอยดูแลและระมัดระวังการเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายเป็นพิเศษ เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุจากการหกล้ม เนื่องจากร่างกาย
เสียการทรงตัวได้.
จากสถิติระบุว่า การพลัดตกหรือหกล้มเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสองในกลุ่มของการบาดเจ็บโดยไม่ตั้งใจ รองจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางถนน อีกทั้งหลังจากหกล้ม อาจมีอาการอื่นๆ ตามมา ตั้งแต่อาการฟกช้ำ แผลถลอก กระดูกหัก และรุนแรงถึงเสียชีวิตได้ .
ดังนั้น การฝึกการทรงตัว จึงมีความจำเป็นที่จะทำให้ผู้สูงอายุสามารถยืน เดิน หรือเคลื่อนไหว
ได้อย่างมั่นคง และลดโอกาสเสี่ยงจากการเกิดอุบัติเหตุที่ตามมา.
กระดูกกระเดี้ยว ชวนทุกคนมาฝึกการทรงตัวง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง.
ยืนยกขาเดียวใช้มือเท้าเอว ยกขาและงอเข่าหนึ่งข้าง ทำสลับกันทั้งสองข้าง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง
แล้วสลับไปทำอีกข้าง ขณะที่ยกขาขึ้นมานั้น ควรยืนให้หลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น
และหายใจตามสบาย
*หมายเหตุ* ใครที่ยืนไม่มั่นคงให้หลีกเลี่ยงท่านี้ เนื่องจากอาจจะเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม.
การฝึกเดินทรงตัวยืนตรง หน้ามองตรงไปด้านหน้า จากนั้นเดินเป็นเส้นตรงไปข้างหน้า โดยให้เท้าข้างหนึ่ง
อยู่ด้านหน้าเท้าอีกข้าง ขณะที่เดินให้ยกขาหลังขึ้นมา ค้างไว้ 1 วินาที ก่อนก้าวต่อไป
ทำซ้ำเช่นนี้ 20 ก้าว.
ฝึกกล้ามเนื้อขายืนจับพนักเก้าอี้ กางเท้าทั้งสองข้าง ออกประมาณช่วงหัวไหล่ จากนั้นให้ย่อเข่าทั้งสองข้างลง
ให้หลังและศีรษะตั้งตรงค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที และให้เหยียดเข่ายืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้ง.
เพียงแค่ฝึกทรงตัวตามท่าง่ายๆ เหล่านี้ ก็จะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้นแน่นอนค่า
——————-.
กระดูกกระเดี้ยว รักกระดูกให้มาก แล้วชีวิตคุณจะยืนยาว
.ที่มา :คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล,“การออกกำลังเสริมกายด้วยการทรงตัว”
