ทุกคนทราบกันดีว่า “แคลเซียม” เป็นสารอาหารสำคัญต่อกระดูกของเรา โดย 99% ของแคลเซียมในร่างกาย ถูกนำไปใช้สร้างกระดูกและฟัน 
ส่วนอีก 1% ช่วยในการควบคุมการหดตัวของของกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ และการทำงานของอวัยวะส่วนอื่นๆ.
ถ้าเราได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ จะทำให้กระดูกเปราะบาง เสี่ยงโรคกระดูกพรุน และภาวะกระดูกหัก
แล้วกินเท่าไรถึงพอดี 
ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับ
คนอายุ ≤ 50 ปี 
800 มิลลิกรัมต่อวัน
คนอายุ 51 ปีขึ้นไป 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน.
กินอย่างไร ให้ได้แคลเซียมเพียงพอ
ใน 1 วัน เราสามารถเติมแคลเซียมให้ร่างกายได้ ดังนี้.
1. ดื่มนม 1-2 แก้วต่อวัน
นมวัว 1 แก้ว มีแคลเซียมประมาณ 200 มิลลิกรัม.
2. อาหารมื้อหลัก
เน้นอาหารแคลเซียมสูง เช่น ปลา ถั่ว ผักใบเขียว.
3. เติมวิตามินดี
เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น วิตามินได้จากไข่ ตับ ปลา แสงแดด.
4. กินแคลเซียมเสริม
สำหรับคนที่มีความจำเป็น หรือคนที่ไม่สามารถกินอาหารที่มีแคลเซียมได้เพียงพอ ควรแบ่งทานครั้งละไม่เกิน 500 กรัม เพื่อการดูดซึมที่ดี และควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทาน.
รักกระดูกให้มาก แล้วชีวิตคุณจะยืนยาว 
.
ที่มา: ชมรมรักษ์กระดูก โดยมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย
