เซฟเก็บไว้เลย! 12 ท่าบริหารสู้ “กระดูกพรุน” ทำง่าย ปลอดภัย ได้ที่บ้าน
ใครว่ากระดูกพรุนแล้วห้ามขยับ? ยิ่งอยู่นิ่ง กระดูกยิ่งบาง!!!!
เน้นท่าที่มีแรงต้าน (Resistance) และลงน้ำหนัก (Weight-bearing) ช่วยสร้างมวลกระดูก
ท่าปลอดภัย เหมาะกับผู้สูงวัย หรือผู้ที่มีภาวะกระดูกบาง
ทำวันละ 10-20 ครั้ง/ท่า (2-3 เซต) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้!
ข้อควรระวัง: หากมีอาการเวียนหัว หรือเจ็บแปล๊บ ให้หยุดทันทีนะครับ
ใครว่ากระดูกพรุนแล้วห้ามขยับ? ยิ่งอยู่นิ่ง กระดูกยิ่งบาง!!!!
เน้นท่าที่มีแรงต้าน (Resistance) และลงน้ำหนัก (Weight-bearing) ช่วยสร้างมวลกระดูก ท่าปลอดภัย เหมาะกับผู้สูงวัย หรือผู้ที่มีภาวะกระดูกบาง ทำวันละ 10-20 ครั้ง/ท่า (2-3 เซต) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้!
ข้อควรระวัง: หากมีอาการเวียนหัว หรือเจ็บแปล๊บ ให้หยุดทันทีนะครับ
สแกน QR Code ในภาพเพื่อดูคลิปสอนแบบละเอียดได้เลย!
