มอบของขวัญที่ล้ำค่าที่สุด คือ “สุขภาพที่แข็งแรง” ให้กับตัวเอง!
รู้ไหมคะว่า… เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติถึง 1% ในทุกๆ ปี! การรักษา “มวลกล้ามเนื้อ” จึงเป็นหัวใจสำคัญของการมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว เพื่อให้เรายังคงเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขไปอีกนาน
มาตั้งเป้าหมายชะลอการสลายของกล้ามเนื้อด้วย 5 ท่าฝึกแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) ง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้านครับ:
Wide Arm Row – บริหารกล้ามเนื้อหลัง
Tricep Pull – กระชับต้นแขนด้านหลัง
Bicep Pull – เสริมความแข็งแรงต้นแขนด้านหน้า
Goblet Squat – บริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก
Single Leg Hip Hinge – ฝึกการทรงตัวและกล้ามเนื้อส่วนหลังต้นขา
คำแนะนำในการฝึก:
ทำท่าละ 10-20 ครั้ง
ทำ 2-3 เซทต่อท่า
สม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (สามารถเพิ่มน้ำหนักดัมเบลล์หรือแรงต้านของยางยืดได้ตามความเหมาะสมของร่างกาย)
รู้ไหมคะว่า… เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติถึง 1% ในทุกๆ ปี! การรักษา “มวลกล้ามเนื้อ” จึงเป็นหัวใจสำคัญของการมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว เพื่อให้เรายังคงเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขไปอีกนาน
มาตั้งเป้าหมายชะลอการสลายของกล้ามเนื้อด้วย 5 ท่าฝึกแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) ง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้านครับ:
Wide Arm Row – บริหารกล้ามเนื้อหลัง Tricep Pull – กระชับต้นแขนด้านหลัง Bicep Pull – เสริมความแข็งแรงต้นแขนด้านหน้า Goblet Squat – บริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก Single Leg Hip Hinge – ฝึกการทรงตัวและกล้ามเนื้อส่วนหลังต้นขา คำแนะนำในการฝึก:ทำท่าละ 10-20 ครั้ง
ทำ 2-3 เซทต่อท่า
สม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (สามารถเพิ่มน้ำหนักดัมเบลล์หรือแรงต้านของยางยืดได้ตามความเหมาะสมของร่างกาย)
